ההבדל בין כעס לזעם- צעד ראשון בניהול כעסים

כולנו מכירים את הרגע הזה – רגע שבו משהו קטן קורה, ואנחנו נדלקים, מתפוצצים.

עקפו אותנו בתור. חתכו אותנו בכביש. מישהו איחר. מישהו שתק. מישהו לא הגיב להודעה ששלחנו.

ופתאום – הפיוז שלנו קופץ. משהו בפנים מתלקח.

הרגעים האלה לא נדירים. הם חלק מהחיים.

כי החיים, אם נודה באמת, מלאים בטריגרים.

אבל כאן נכנסת הבחנה עדינה עם השפעה גדולה:

כעס הוא לא הבעיה.

כעס הוא רגש טבעי.

כעס הוא חלק ממנגנון ההגנה הנפשי שלנו.

הוא בא להתריע: גבול נחצה. צורך לא נענה. משהו בי דורש התייחסות.

אז איפה מתחילה הבעיה?

הבעיה מתחילה כשהכעס מתעצם, מאבד כיוון, מאבד שליטה.

כשהכעס הופך לזעם.

וזעם זה כבר סיפור אחר.

הזעם לא מגן עלינו. הוא מתחיל לפגוע.

בנו. באחרים. בקשר.

כשאנחנו צועקים – פחות מקשיבים לנו.

כשאנחנו תוקפים – אנחנו מאבדים את הסיכוי לקבל מענה לצרכים שלנו.

אפשר לחשוב על זה כך:

כעס הוא כמו אש קטנה. היא מחממת, מבשלת, מניעה לפעולה.

זעם הוא כמו שריפה. הוא מכלה כל מה שנקרה בדרכו.

ולא רק מה שמבחוץ – גם מה שמבפנים:

הזעם משאיר אותנו עם חרטה, עם בושה, עם קול פנימי שאומר: שוב נכשלת. שוב לא שלטת בעצמך.

והקול הזה מכרסם.

וככל שהוא מתחזק – כך הביטחון נחלש.

אז לא, המטרה איננה להפסיק לכעוס.

להפך – המטרה היא להסכים לכעוס – אבל בלי להתפוצץ.

להסכים להרגיש – אבל גם להבין מה מסתתר מאחורי הכעס.

לא לפעול מתוך הכעס – אלא לשאול אותו מה הוא בא לומר.

אז מה עושים?

ניהול כעסים זו מטרה חשובה –

אבל חשוב לזכור שהמטרה היא לא לדכא את הכעס

אלא ללמוד לבטא אותו בצורה בריאה ומועילה.

אז בפעם הבאה שנורת הכעס מהבהבת – עצרו ושאלו את עצמכם:

• מה הכעס הזה מסמן לי?

• מה באמת מטריד אותי?

• אילו רגשות וצרכים מסתתרים מאחוריו?

כעס הוא כמו מעטפה עם מסר.

במקום למהר להגיב – פתחו אותה.

קראו את המסר.

הבינו מה הוא מנסה לומר לכם.

מי שפותח אותה – מגלה.

מי ששורף אותה בזעם – נשאר רק עם עשן.

רוצים להעמיק?

📺 בסרטון המצורף אני מסבירה על ההבדל בין כעס לזעם ואיך נכון לעבוד עם כעס.

🔔 רוצים לקבל תכנים נוספים על ניהול כעס, וויסות רגשות, תקשורת מקרבת והגברת חוסן נפשי?

מוזמנים להירשם לערוץ היוטיוב שלי ולעקוב אחרי תכנים נוספים >>

אם אתם רוצים לקחת את הצעד הבא – ולעבור תהליך מעמיק, הדרגתי ומעשי – בדיוק בשביל זה יצרתי את הקורס הדיגיטלי לניהול כעסים

📚 בקורס המלא לניהול כעסים, נלמד:

• לזהות את הרגע שבו הכעס מתחיל להתעורר – ברמה הגופנית, הרגשית והקוגניטיבית

• להבחין בין כעס בריא לזעם הרסני

• לעצור בזמן – לפני שהמאבדים שליטה

• להבין מה מסתתר מאחורי הכעס: אילו רגשות, אילו צרכים

• לווסת את עצמנו דרך כלים גופניים, רגשיים ומחשבתיים

• ללמוד לבטא כעס בצורה מקרבת במקום תוקפנית או מרצה

• לחזק את תחושת השליטה, הכבוד העצמי והביטחון בקשרים

מה תמצאו בקורס המלא לניהול כעסים?

• 🎥 סרטוני וידאו קצרים – כל נושא מוסבר בצורה בהירה וקולחת

• 📄 הסברים כתובים ומעמיקים – לטובת מי שאוהב לקרוא, לעבד ולהעמיק

• 📝 תרגולים פרקטיים

• 🎮 תרגילים אינטראקטיביים – חווייתיים, דיגיטליים, מעוררי מחשבה כאן”)

• 🧘‍♀ מדיטציות מונחות – להרגעה, ויסות רגשי וחיזוק תחושת שליטה

•

הקורס נבנה במיוחד כדי לתת מענה לאנשים המתמודדים עם התקפי זעם, ומותאם במיוחד לאנשים המתמודדים עם פוסט טראומה כולל הלומי קרב – וגם לכל מי שרוצה ללמוד ניהול כעסים בצורה עמוקה, רגשית ומעשית.

📌 להצטרפות לקורס המלא לניהול כעסים – לחצו כאן